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Como parar de comer em excesso: 7 formas naturais de tentar agora

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Se você já alcançou uma outra porção dessa lasanha, mesmo que você se sinta cheio (é tão bom!) Ou alcançou a segunda fatia de bolo, parabéns. Você está comendo demais sardinha evolution.

Às vezes é dolorosamente óbvio que estamos comendo demais, mas outras vezes você nem sequer percebe que está acontecendo. Então, por que estamos comendo demais e como parar de comer demais de uma vez por todas? Vamos cavar.

América: uma nação de comedores em excesso?

Se você é um consumidor excessivo, a quitoplan realidade é que, na América, você está longe de estar sozinho. Na verdade, somos uma nação de comedores em excesso. Mais de um terço dos adultos americanos são obesos. As condições de saúde relacionadas à obesidade, como diabetes tipo 2, doenças cardíacas, acidentes vasculares cerebrais e alguns tipos de câncer, constituem algumas das principais causas de morte evitável no país. Somente em 2008, o custo médico anual da obesidade nos EUA foi de US $ 147 bilhões. (1)

E isso é apenas indivíduos obesos. Quando você adiciona a quantidade de pessoas com excesso de peso, a porcentagem de adultos dos EUA atinge mais de 70%. (2)

Há uma série de razões pelas quais os americanos estão acima do peso e obesos. Mas um dos principais motivos é simples: estamos comendo mais do que nunca.

Principais causas de comer em excesso

As razões pelas quais tantos adultos dos EUA estão acima ultra power max do peso ou obesos são variados. Muitos gramas de açúcar adicionado em nossas refeições, alimentos processados e falta de exercício contribuem para a epidemia. Mas comer em excesso também é um fator importante, e muitas vezes negligenciado. E enquanto parece bastante básico ao valor nominal – você está comendo muita comida, duh – as causas excessivas podem ser um pouco mais complexas no seu núcleo. O que nos obriga a comer mais do que queremos dizer?

Você está respondendo aos seus hábitos e sugestões externas. Se você normalmente se estabelece às 8 p.m. para alcançar seus programas de TV favoritos e comer alguns pedaços de chocolate, você provavelmente vai encontrar o chocolate até nas noites em que você teve um jantar atrasado e não está com fome. Você criou um hábito que associa o tempo de TV ao chocolate.

O mesmo vale para pistas externas, como comerciais de TV ou mesmo apenas a disponibilidade de alimentos (como lanches na sala de descanso no trabalho, por exemplo). Como o alimento costumava ser escasso, nossos corpos são projetados para comer quando manchamos alimentos.

E enquanto não estamos mais buscando alimentos e arrumando calorias durante dias quando os alimentos não estão prontamente disponíveis, nossos corpos não mudaram muito daqueles dias. Quando vemos comida, nossos cérebros pensam: “Ei, há comida lá! Vamos comer.”

Você está comendo alimentos que o deixam com mais fome. Você sabia que alguns alimentos realmente estão fazendo você mais com fome? Se você está comendo alimentos com pouco ou nenhum valor nutricional, particularmente alimentos açucarados, carboidratos refinados (como pão branco e macarrão) e adoçantes artificiais, seus níveis de açúcar no sangue provavelmente aumentarão, deixando você sentir fome mais cedo.

Além disso, o açúcar ativa o cérebro de uma maneira diferente de outros alimentos, evitando que se sinta cheio. (Veja como o açúcar destruir seu corpo.)

Você é afetado por um desses desencadeantes estranhos. Apenas comido, mas fique com fome de novo? Alimentos salgados, certos medicamentos e até mesmo ar condicionado guia da reconquista perfeita funciona são gatilhos de fome que podem causar-lhe um consumo excessivo.

Você não está comendo o suficiente regularmente. A maneira muito americana de fazer dieta – restringindo severamente as calorias até ficar morrendo de fome, atrapalhando o que quer que esteja nas proximidades, e depois reiniciando a dieta novamente – desempenha um papel nas causas excessivas.

Quando restringimos as calorias a um nível abaixo do que é necessário para funcionar de forma otimizada, nossos corpos pensam que estão famintos. Quando finalmente comemos, somos mais propensos a cobrir nossos rostos, comendo bem após o ponto de saciedade.

Você está estressado. É mais provável que implore alimentos saudáveis e saudáveis quando estiver estressado, especialmente se você é do sexo feminino: as mulheres são mais afetadas pelo consumo de estresse do que os homens. Curiosamente (mas não surpreendentemente), as pessoas que estão fazendo dieta, tendem a aumentar seu consumo de alimentos quando estressadas. Mas eles não estão comendo demais palitos de cenoura; eles optam pelo mesmo alimento que eles normalmente evitam. (3, 4)

Você está com fome – mas não com comida. Semelhante ao estresse, quando estamos lidando com emoções difíceis, muitas vezes nos transformamos em alimentos para acalmar nossos sentimentos e nos ajudar a escapar. Eles não chamam de comida de conforto para nada, afinal alfacaps.

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Você não está prestando atenção em sua comida. Se você estiver percorrendo seu feed de notícias, assistindo TV ou trabalhando em sua mesa ao comer, é provável que você esteja comendo demais. Quando você não está praticando comer com atenção, é fácil comer mais do que você pretendia em uma sessão.

Se você é um snack, você também pode comer mais do que você percebe enquanto pasta durante o dia. Mesmo se eles são lanches saudáveis, se você não está acompanhando, você pode se surpreender ao descobrir que você está comendo bem o que pensou.

Você está comendo tamanhos de porções maiores. Este não é inteiramente culpa nossa. Mas os tamanhos das porções começaram a aumentar na década de 1970 e na verdade não pararam. Não clique aqui são apenas os culpados habituais, como fast food, também; restaurantes estão servindo comida

É possível se livrar das estrias?

Não é exagero dizer que grande parte das mulheres tem estrias em qualquer parte do seu corpo. Uma vez que as estrias, comece a ficar cada vez mais feia no corpo a busca para encontrar alguma solução aumenta cada vez mais. Como resultado, os produtos falsificados para estrias abundam!

Neste artigo você vai encontrar:

Quais são as estrias?

massagem Terapêutica

Os rolos dérmicos para estrias?

E quanto a microdermoabrasão?

Requisitos e procedimentos que podem ajudar

E quanto a vitamina E, manteiga de cacau, cremes ou estrias?

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Não é um estiramento livro adeus estrias (trocadilho intencional) para dizer que ninguém quer estrias em qualquer parte do seu corpo. Uma vez que estes fenda, marca da banda de rodagem, como apresentado, a busca para encontrar algo, qualquer coisa para se livrar deles começa. Como resultado, os produtos falsificados para estrias abundam.

Quais são as estrias?

As estrias são uma das preocupações de cuidados da pele mais frustrante, especialmente com tantas relações com eles em algum momento! Estima-se que 90% das mulheres que estão ou estiveram grávidas, 70% das meninas e 40% dos adolescentes do sexo masculino tem estrias. Não parece haver nenhuma relação com a etnia: todas as raças podem ser afetados. Uma vez que é uma condição que aflige amplamente, não há falta de demanda por produtos para o tratamento deles, mas o que realmente funciona? Tem como dizer adeus estrias para essas cicatrizes horriveis?

As estrias ocorrem quando a pele se estende e se expande de forma anormal ao longo de um período de tempo. Normalmente, isso ocorre durante a gravidez, ganho de peso, perda de peso, ou durante períodos de crescimento rápido (pense puberdade). As causas de anormal de alongamento da estrutura de suporte de colagénio e elastina da pele que se decompõem ou estão quebradas. extremidades onduladas visíveis de estrias sob a pele são realmente elastinthat bandas ter quebrado imaginar elásticos elastina-como sob a pele que dão primavera e sua capacidade de pular de volta no lugar.

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Essencialmente, as estrias são cicatrizes que se formaram a partir de dentro para fora, em vez de cicatrizes que ocorre quando a pele é ferida externa. Infelizmente, as estrias são algumas das preocupações de pele mais difícil cuidar de tratar porque não há ingredientes cosméticos ou produtos que podem fazer uma grande diferença na sua aparência.

Massagem Terapêutica

Reivindicações de massagem terapêutica como um tratamento para estrias são muitas vezes aqueles que fazem a massagem. Infelizmente, nenhuma quantidade de massagem melhorar, quebrado sob a pele quebrada elastina. Não é apenas a forma como o corpo funciona, e não há nenhuma pesquisa clínica (vi) que demonstra a melhoria das estrias massagem terapêutica (sueco ou não). Além disso, massageando a região abdominal durante a gravidez podem ter seus próprios riscos se muita pressão é usado. Se você está grávida de massagem e tendo em conta, não se esqueça de falar com seu médico sobre qual tipo é mais adequado.

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Os rolos térmicos para estrias?

dérmicos rolos estão equipados com muitas agulhas pequenas concebidas para perfurar a pele ligeiramente ao rolar para o dispositivo através de dispositivos portáteis de TI. A crença popular é que este processo de cura subsequente controlada da pele e feridas é semelhante a tratamentos dermatológicos (acho que os tratamentos a laser) que seguem o mesmo conceito de uma controlada para estimular a produção de colágeno e ferida reparação .

A verdade é que não há pesquisa mostrando rolos dérmicos melhorar as estrias, ou produzir melhores resultados do que (ou comparáveis) tratamentos a laser. É muito difícil, se não impossível, para gerar novo edifício elastina e colágeno por si só não vai fazer estrias olhar muito melhor. Além disso, é fácil exagerar com estes dispositivos rolos, e pode danificar a pele. Eu não acredito que o hype em torno dos rolos dérmicos como uma solução para estrias.

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E quanto a microdermoabrasão?

Um estudo mostrou que microdermoabrasão melhorou a aparência das estrias, mas não tão rápido exame mais perto da investigação revelou um par de pontos de atrito. A primeira foi a de que o tratamento era agressivo: microdermoabrasão 5 sessões por semana durante 12 semanas! Em segundo lugar, a medida da “melhoria” não foi definido, eo estudo mencionou que adeus estrias livro a principal melhoria foi a marcas roxo vermelho (rubra estrias) do que geralmente desaparecem com o tempo tudo modos (deixando-o com faixas brancas).

Para ser justo, as pessoas com estrias para longos períodos de tempo também algum grau de melhora foi observada após o estudo. A questão é, como alguém que estaria disposto a comprometer-se a microdermoabrasão agressiva na esperança de melhorar non-specific (e também têm sulcos profundos roxo / vermelho?)

Requisitos e procedimentos que podem ajudar

Vamos falar sobre as opções de tratamento que realmente têm o potencial de melhorar as estrias! Como mencionado acima, não há ingredientes ou produtos para a pele que podem melhorar ou prevenir as estrias cosméticos. É impossível para qualquer cosmético para aumentar os recortes de volta para onde o nível da pele costumava ser ou reparação de fibras de elastina quebrou, mas existem alternativas que podem fornecer um pequeno grau de melhoria.

Tretinoína: No campo farmacêutico, há alguma pesquisa que mostra tretinoína (o ingrediente activo no Retin-A, Renova, ou em forma genérica) pode ter um efeito positivo sobre as estrias. a melhoria típica é de 20%, o que não é necessariamente excitante, mas ele ainda pode valer a pena o esforço ea despesa. O dilema para mulheres grávidas é que tretinoína não pode ser usado durante a gravidez, e também é contra-indicado se a intenção da mãe a amamentar seu bebê.

O tratamento com laser: estudos têm sido realizados utilizando tratamentos de luz pulsada intensa (IPL) e do laser pulsado de corante (PDL) que emitem 585 nanômetros (nm) da luz para melhorar as estrias. Resultados após cinco sessões foram rotulados como melhora clínica, com a análise microscópica mostrou uma melhoria no comprimento, profundidade e coloração das estrias. Os estudos também mostraram uma melhora com 1064 nm Nd: YAG após 3-4 sessões.

Peels: Beyond lasers não-ablativos, também pode considerar uma série de peelings químicos. cascas de ácido (TCA) tricloroacético pode ser de alguma ajuda para melhorar o aspecto de estrias quando usados a uma concentração adequada (tipicamente de 20% de TCA) e aplicado por um dermatologista ou cirurgião plástico especialista na utilização deste tipo de pele. Porque cascas do TCA penetrar além da AHA ou BHA cascas os, que se acredita ter uma maior capacidade de estimular o colágeno e elastina observado profundidade danos nas estrias.

E quanto a vitamina E, manteiga de cacau, cremes ou estrias?

Massagear a pele com emolientes e cremes podem se sentir bem, mas a profundidade das estrias, bem abaixo danos na superfície e tensão extrema, estresse e trauma que lhes causa é a pele para além capacidade de reparação ou prevenção de qualquer creme hidratante ou óleo.

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Resultado Final

Não cair para o hype de publicidade ou falsas promessas de cremes esticar marca! produtos tópicos da pele não pode aumentar os entalhes de volta para onde o nível da pele costumava ser ou reparar as fibras de elastina quebradas, ou medidas preventivas, tais como rolos de massagem dérmica ou trabalhar para evitar estrias. Tretinoína, tão genérico como o ingrediente ativo em marcas Renova / Retin-A e outro mostra um pequeno grau de benefício (mas ser realista com as suas expectativas.) Além disso, alguns procedimentos médicos podem melhorar a sua aparência, como tratamentos a laser e As cascas do TCA, mas, novamente, é importante ter expectativas realistas.