Como parar de comer em excesso: 7 formas naturais de tentar agora

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Se você já alcançou uma outra porção dessa lasanha, mesmo que você se sinta cheio (é tão bom!) Ou alcançou a segunda fatia de bolo, parabéns. Você está comendo demais sardinha evolution.

Às vezes é dolorosamente óbvio que estamos comendo demais, mas outras vezes você nem sequer percebe que está acontecendo. Então, por que estamos comendo demais e como parar de comer demais de uma vez por todas? Vamos cavar.

América: uma nação de comedores em excesso?

Se você é um consumidor excessivo, a quitoplan realidade é que, na América, você está longe de estar sozinho. Na verdade, somos uma nação de comedores em excesso. Mais de um terço dos adultos americanos são obesos. As condições de saúde relacionadas à obesidade, como diabetes tipo 2, doenças cardíacas, acidentes vasculares cerebrais e alguns tipos de câncer, constituem algumas das principais causas de morte evitável no país. Somente em 2008, o custo médico anual da obesidade nos EUA foi de US $ 147 bilhões. (1)

E isso é apenas indivíduos obesos. Quando você adiciona a quantidade de pessoas com excesso de peso, a porcentagem de adultos dos EUA atinge mais de 70%. (2)

Há uma série de razões pelas quais os americanos estão acima do peso e obesos. Mas um dos principais motivos é simples: estamos comendo mais do que nunca.

Principais causas de comer em excesso

As razões pelas quais tantos adultos dos EUA estão acima ultra power max do peso ou obesos são variados. Muitos gramas de açúcar adicionado em nossas refeições, alimentos processados e falta de exercício contribuem para a epidemia. Mas comer em excesso também é um fator importante, e muitas vezes negligenciado. E enquanto parece bastante básico ao valor nominal – você está comendo muita comida, duh – as causas excessivas podem ser um pouco mais complexas no seu núcleo. O que nos obriga a comer mais do que queremos dizer?

Você está respondendo aos seus hábitos e sugestões externas. Se você normalmente se estabelece às 8 p.m. para alcançar seus programas de TV favoritos e comer alguns pedaços de chocolate, você provavelmente vai encontrar o chocolate até nas noites em que você teve um jantar atrasado e não está com fome. Você criou um hábito que associa o tempo de TV ao chocolate.

O mesmo vale para pistas externas, como comerciais de TV ou mesmo apenas a disponibilidade de alimentos (como lanches na sala de descanso no trabalho, por exemplo). Como o alimento costumava ser escasso, nossos corpos são projetados para comer quando manchamos alimentos.

E enquanto não estamos mais buscando alimentos e arrumando calorias durante dias quando os alimentos não estão prontamente disponíveis, nossos corpos não mudaram muito daqueles dias. Quando vemos comida, nossos cérebros pensam: “Ei, há comida lá! Vamos comer.”

Você está comendo alimentos que o deixam com mais fome. Você sabia que alguns alimentos realmente estão fazendo você mais com fome? Se você está comendo alimentos com pouco ou nenhum valor nutricional, particularmente alimentos açucarados, carboidratos refinados (como pão branco e macarrão) e adoçantes artificiais, seus níveis de açúcar no sangue provavelmente aumentarão, deixando você sentir fome mais cedo.

Além disso, o açúcar ativa o cérebro de uma maneira diferente de outros alimentos, evitando que se sinta cheio. (Veja como o açúcar destruir seu corpo.)

Você é afetado por um desses desencadeantes estranhos. Apenas comido, mas fique com fome de novo? Alimentos salgados, certos medicamentos e até mesmo ar condicionado guia da reconquista perfeita funciona são gatilhos de fome que podem causar-lhe um consumo excessivo.

Você não está comendo o suficiente regularmente. A maneira muito americana de fazer dieta – restringindo severamente as calorias até ficar morrendo de fome, atrapalhando o que quer que esteja nas proximidades, e depois reiniciando a dieta novamente – desempenha um papel nas causas excessivas.

Quando restringimos as calorias a um nível abaixo do que é necessário para funcionar de forma otimizada, nossos corpos pensam que estão famintos. Quando finalmente comemos, somos mais propensos a cobrir nossos rostos, comendo bem após o ponto de saciedade.

Você está estressado. É mais provável que implore alimentos saudáveis e saudáveis quando estiver estressado, especialmente se você é do sexo feminino: as mulheres são mais afetadas pelo consumo de estresse do que os homens. Curiosamente (mas não surpreendentemente), as pessoas que estão fazendo dieta, tendem a aumentar seu consumo de alimentos quando estressadas. Mas eles não estão comendo demais palitos de cenoura; eles optam pelo mesmo alimento que eles normalmente evitam. (3, 4)

Você está com fome – mas não com comida. Semelhante ao estresse, quando estamos lidando com emoções difíceis, muitas vezes nos transformamos em alimentos para acalmar nossos sentimentos e nos ajudar a escapar. Eles não chamam de comida de conforto para nada, afinal alfacaps.

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Você não está prestando atenção em sua comida. Se você estiver percorrendo seu feed de notícias, assistindo TV ou trabalhando em sua mesa ao comer, é provável que você esteja comendo demais. Quando você não está praticando comer com atenção, é fácil comer mais do que você pretendia em uma sessão.

Se você é um snack, você também pode comer mais do que você percebe enquanto pasta durante o dia. Mesmo se eles são lanches saudáveis, se você não está acompanhando, você pode se surpreender ao descobrir que você está comendo bem o que pensou.

Você está comendo tamanhos de porções maiores. Este não é inteiramente culpa nossa. Mas os tamanhos das porções começaram a aumentar na década de 1970 e na verdade não pararam. Não clique aqui são apenas os culpados habituais, como fast food, também; restaurantes estão servindo comida